モニター様結果
こちらでは過去に実際にトレーニングや生活習慣アドバイスを行ってきた方の、結果やその過程をできるだけ詳しく載せさせて頂きます。
皆様共通している目標としては、ただ痩せたりスタイルを変えるだけでなく、生活習慣から見直し、根本から健康になり、体質レベルから変化させていくことを目指していることです。
これから自分を変えていこうと考えている方の参考になれば幸いです。
女性 31歳 155cm 事務職(会社員)
カウンセリング時(2月9日)
体重 75.70kg 体脂肪率 42.30% 筋肉量 41.05kg ウエスト 95.0cm
1か月後
体重 71.45kg 体脂肪率 37.30% 筋肉量 42.00kg ウエスト 88.5cm
2か月後
体重 68.60kg 体脂肪率 37.50% 筋肉量 40.35kg ウエスト 85.0cm
7か月後(9月9日)
体重 62.15kg 体脂肪率 32.50% 筋肉量 39.40kg ウエスト 76.0cm
この方は最初、週に2回通われていました。ただ、仕事の関係で4月末から週1回になりました。(運動歴は学生時代の剣道です)
ほかにも、お子様の都合等で20日間ほど空いてしまうことなどがありましたが、数値的には少しずつ減り続けていきました。(かなりうまくいった例ではあります。)
では実際に何をしていただいたかというと、週に1～2回の1対1のトレーニングと、食事を昼と夜の糖質を少し減らすこと、タンパク質を多めにとっていただくことです。(細かいグラム数などは決めず、感覚として前より少し無理のない範囲で減らしたり、増やしたりしていただきました。)
数値的にも変化したことはわかると思いますが、それ以外に、もともとあった腰痛がなくなったり、日常生活での階段の昇り降りが楽になる、なんとなくあっただるさが減ったなど、身体の動かしやすさにもかなり変化がありました。
個人的にこの方の良かった特徴としては、最初から急ぎ過ぎず1年単位で目標を立てていたこと、仕事やお子様の都合などでトレーニングができなくても全く焦ることなくしょうがないと割り切って、無理ない範囲で行えたことだと思います。
改めて、モニター参加ありがとうございました！
男性 28歳 167cm 営業職(会社員)
カウンセリング時(4月21日)
体重 71.35kg 体脂肪率 23.20% 筋肉量 52.00kg ウエスト 92.0cm
1か月後(5月21日)
体重 64.00kg 体脂肪率 19.40% 筋肉量 48.95kg ウエスト 82.0cm
この方は数字の変化を見てわかる通りかなり分かりやすく変化がありました。
1ヶ月間何をしたかというと、
・週2回お店に来ていただき1時間のトレーニング(重いおもりなし)
・食生活は朝はフルーツ、昼は和食中心の定食のようなもの、夜はタンパク質を中心に食べていただく。(ちなみに最後の1週間くらいはお客様自身がいいモニター結果を残そうとして下さり、お昼はご飯なし、夜はサラダやチキンのみとかなり追い込んでくださいました。むしろトレーナーのほうが無理をしないように止めていたくらいです笑)
この期間に意識していただいたことはこの2つです。
このお客様は営業職ということもあり、お客様との飲み会や外食が週に1〜2回あり、どうしてもいろいろなものを食べなければいけなかったり、GWには家族旅行に行ったりなど、忙しい中頑張ってくださりました。
当初の目的は、健康診断での数値が気になるということで、2ヶ月でこれくらいの数字になればいいかなという話をしていたのですが、1ヶ月で達成してしまいました。
少し痩せ方としては早いですが、今後も今ほど食事制限をしなくても大きく生活を変えず、3ヶ月その生活を続ければ問題はありません。
ひとつ、このように短期間で痩せた方へのアドバイスとしては、終わった直後に添加物の多いものや塩分の多いものなどをたくさん摂取してしまうと、むくみやすかったり体調を崩してしまうことがあります。
このようなことが起こってしまう可能性があるので、急激に食生活を変えるのはやめましょう。
この方は5月21日にパーソナルトレーニングを終えられたのですが、最初から同じ年の7月1日の健康診断の結果を良くすることも考えていました。
カウンセリング時から「1ヶ月だけ集中して行い、それ以降は自分で覚えたことを実践する！」というやり方をすることを決めていました。
パーソナルトレーニングを終えて数か月後、目標であった7月1日の健康診断の結果を持って、報告もかねて施術を受けに来てくださいました。
5月21日以降、パーソナルトレーニングを受けていた時ほどストイックにやっていたわけではないようですが、体重もさらに減り、健康診断の結果も総合判定Eから総合判定B(細かい項目の中で１つだけＢ判定があっただけで、他は全てA判定でした)になっていました。
正直健康診断の結果やその後うまく続けられているのか気になっていたので、その話を聞けてとても嬉しかったです！
その方とも話したのですが、働いている方の中で時間や金銭面の制約がある方もいらっしゃると思います。
そんな方にオススメしたいのがこの方と同じような受け方です。
それは、1ヶ月だけ本気で受けていただき、その間に覚えたことを2ヶ月目以降は自分で実践していただくやり方です。
このやり方は1ヶ月間の集中力も変わってきますし、2ヶ月目から自分で習慣化(細胞の生まれ変わりなどからまず3カ月続けられるといいと思います)できれば、それ以降お金をかけずに済み、健康維持にもつながります。
もし1ヵ月通うこともいろいろな制約があって難しいようであればカウンセリングだけでも気軽にいらしてください！
そこで、通わなくても何とか目標達成できるやり方を一緒に考えさせていただきます！
改めてモニター参加ありがとうございました！
女性 34歳 147.5cm 事務職(会社員)
カウンセリング時(10月22日)
体重 45.85kg 体脂肪率 29.60% 筋肉量 30.60kg
4か月後(2月23日)
体重 41.30kg 体脂肪率 24.20% 筋肉量 29.75kg
この方は出張や飲み会も多かったので出来る限り気を使っていただきましたが、どうしても食べなくてはいけない場合もありました。
その時は次の日の食事を減らすなどしていただき、全体のバランスをとっていきました。
他にもラーメンや寿司など好きな食べ物もたまに食べたくなった時に食べていただきました。
こちらも同様、次の日やその日の夜ご飯などでバランスをとっていただきました。
運動に関しては週に1回、1時間一緒に運動してきましたが、お仕事が忙しく2週間程空いてしまうこともありました。
運動もほぼしたことがなかったのですが、今では基礎的な筋トレのみならず、少し負荷の高いトレーニングも全く問題なくできるようになりました。
このように、なかなか運動ができない方は食事に気を使うだけでもかなり体重は落ちていきます。
逆に好きなものを好きなだけ食べてもその分運動できればそれはそれで全く問題ありません。
ただ運動する時間がなかったり、そもそもあまり好きじゃない、だけど太りたくない、痩せたいなど思っている方は食事に気を使う以外ありません。
このように、その方の生活習慣や体質、目標設定などにより、やり方はいくらでも変わっていきます。
カウンセリング時にその方の生活習慣、目標にあった提案をさせていただきますので、気軽にご連絡ください！
改めてモニター参加ありがとうございました！