皆様、腸腰筋という筋肉の名前を聞いたいことはありますか？
とても有名な筋肉なので聞いたことがある方も多いと思いますが、ここで改めてどんな筋肉でどんな感じで大事なのかを簡単に解説したいと思います(^^)
まず腸腰筋とはどこにある筋肉なのかというと、鼠径部(そけいぶ)にあります。
主に股関節を動かす(足を上げる)筋肉ですね(^^)
骨でいうと背骨の腰椎や骨盤、大腿骨(太ももの骨)についています。
身体の中心ともいえるような場所にあるということだけでも大事な筋肉ということが分かりますね( ..)φメモメモ
さて、この筋肉が弱くなったり固くなってしまったらどうなるか、、、
・姿勢保持力や体幹部の安定性が低下する
・走力が低下する
・内臓脂肪がつきやすくなる
・特に高齢者では転倒のリスクが高まる
・腰痛や膝痛になりやすくなる
というようなことが起こってきます。
単に足が上げづらくなるだけではなくいろいろな影響があるということですね( ..)φメモメモ
だから普段から腸腰筋を使ってあげる意識を持ってあげることが大事になってきます(^^)
使い方(トレーニング方法)としては、立った状態や座った状態で片足ずつ膝を高く上げる運動をしてあげてください。
できるだけ高く上げることを意識してみましょう！
ひとつコツとして腰を痛めないために腹筋にも少し力を入れながらやってあげるといいです(^^)/
やってみるとわかると思うのですが意外とすぐに足が疲れて上げづらくなってきます。
何回でそうなるかは人によりますが、それくらいの回数を一日3セットくらいやるといいでしょう！
ぜひ普段から腸腰筋を意識して生活してみてください(^^)/